Ola de calor: recomendaciones clave para cuidarse y evitar golpes de temperatura

Las olas de calor representan un riesgo para la salud, especialmente para bebés, niños pequeños y personas mayores, por lo que las autoridades sanitarias insisten en reforzar los cuidados diarios y prestar atención a las señales de alerta.

Hidratación y exposición al sol

Una de las principales recomendaciones es hidratarse de forma permanente, tomando agua varias veces al día, incluso sin tener sed. También se aconseja limitar la actividad física y evitar la exposición directa al sol durante las horas más calurosas, entre las 10 y las 16.

En caso de salir, es importante:

• Usar protector solar

• Llevar gorro o sombrero

• Vestir ropa liviana, de algodón y colores claros

Cuidados especiales para niños y personas mayores

En bebés, niños pequeños y personas mayores de 65 años, se recomienda ofrecer líquidos con frecuencia, sin esperar a que los pidan. Pueden ser agua potable o jugos naturales.

En el caso de los lactantes, se sugiere aumentar la frecuencia de la lactancia durante los días de calor extremo.

Alimentación segura en días de calor

La alimentación cumple un rol clave en la prevención. Se aconseja priorizar comidas frescas y livianas, como frutas y verduras, y extremar los cuidados en la conservación de los alimentos.

Deben descartarse los productos perecederos que hayan permanecido dos horas o más fuera de la heladera, como:

• Carnes

• Pescados

• Huevos

• Sobras de comidas

También se recomienda evitar bebidas alcohólicas, con cafeína, con alto contenido de azúcar o a temperaturas extremas.

Señales de alerta por golpe de calor

Las altas temperaturas pueden elevar la temperatura corporal y dificultar la regulación del organismo. Es fundamental consultar de inmediato en el centro de salud más cercano ante la aparición de alguno de estos síntomas:

• Sed intensa y sequedad en la boca

• Fiebre superior a 39°C

• Sudoración excesiva o ausencia de sudor

• Piel seca

• Cansancio extremo

• Mareos o desmayos

• Dolor de cabeza

• Náuseas o vómitos

• Dolor abdominal

• Falta de apetito

Ante cualquiera de estas manifestaciones, no se debe demorar la consulta médica, ya que una atención temprana puede evitar complicaciones graves asociadas al golpe de calor.